Spor yapmayı seven veya profesyonel bir sporcu olan bireyler için düzenli ve dengeli bir beslenme çok önemlidir. Spor yaparken vücut enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli olan yüksek kalorili yiyecekleri tüketmek gerekir. Ancak, bu yiyeceklerin sağlıklı ve dengeli bir şekilde seçilmesi de çok önemlidir.
Spor yapan bireyler için protein önemlidir. Protein, vücutta yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve kasların yenilenmesine yardımcı olur. Spor yapan bireyler için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığına göre değişebilir. Ancak, genellikle 0.8-1.2 gram/kilogram vücut ağırlığı düşünülebilir. Spor yapan bireylerin diyetlerinde, et, tavuk, balık, süt ürünleri veya vejetaryen protein kaynakları (örneğin, börekler veya fasulye) tüketilebilir.
Karbonhidratlar da önemlidir. Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır ve sporcu performansını arttırır. Spor yapan bireyler için günlük karbonhidrat ihtiyacı, aktivite düzeyine göre değişebilir. Ancak, genellikle 5-7 gram/kilogram vücut ağırlığı düşünülebilir. Spor yapan bireylerin diyetlerinde, tam tahıllar (örneğin, buğday ekmeği veya pirinç), sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketilebilir.
Yağlar da önemlidir, ancak sağlıklı yağların seçimi çok önemlidir. Sağlıklı yağlar, vücutta hormonların üretimine yardımcı olur ve kalp sağlığını korur. Spor yapan bireylerin diyetlerinde, ceviz, fındık, avokado gibi doymamış yağları içeren yiyecekler tüketilebilir.
Spor yapan bireylerin diyetlerine, vitamin ve mineral içeren yiyecekler de dahil etmeleri önemlidir.